引导语:女性经期不注意管好自己的嘴巴,就很容易会出现月经紊乱、经痛以及其他各种的妇科疾病!所以,今天小编就给广大女性朋友们讲讲女性经期的饮食禁忌,清晰地跟MM们一条条列出“该吃什么”以及“不该吃什么”,只要一条条地看过,实践过,你就会发现益处真的是大大的哦!
 
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  女性经期必须吃:
 
  1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
 
  比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。
 
  为了保持营养平衡,应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主,这样不仅味道鲜美,而且也更易于吸收,另外营养被破坏的程度也大大减小。
 
  2、含铁高的食物
 
  铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
 
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  3、喝加蜜热牛奶
 
  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量;而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
 
  4、利于“经水之行”的食品
 
  比如说,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。
 
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  5、蛋白质和矿物质
 
  因为月经失血,尤其是月经过多的女性,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以,在月经干净后1~5日内,应该补充富含蛋白质、矿物质的食物。
 
  选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
 
  经研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,就可以减少偏头痛的发作。
 
  6、鱼类
 
  因为受到内分泌激素变化的影响,不少的女性会出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
 
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  7、香蕉
 
  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6又具有安定神经的作用,它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。
 
  女性经期绝不吃:
 
  1、酸辣刺激食品
 
  月经其间的女性很容易感到疲劳乏力,消化功能也减弱,胃口欠佳,因此,在饮食上要注意食物的清淡,另外,要选择易于消化吸收的食物,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
 
  2、碳酸饮料
 
  不少喜欢喝碳酸饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,磷酸盐会与体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中碳酸氢钠与胃液中和,会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并影响食欲。
 
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  3、过咸食品
 
  女性在月经来潮前如果吃过量的咸食,就会使得体内的盐分和水分贮量增多,加上在月经来潮前体内的孕激素增多,也更容易会出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃些低盐的食物,这样就不会出现上述症状。
 
  4、过量吃糖
 
  在过去,有不少的人会认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。现在有专家认为,进食高糖的甜食,会让血糖急速上升,这的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而会造成更大的落差,情绪容易会不稳定。据英国杂志的报道,经期刻意吃过量的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,而影响体内荷尔蒙的平衡,加重经期不舒服的感觉。
 
  5、生冷食物
 
  血得热则行,得寒则滞。月经期吃生冷的食物,一会有碍消化,二会更容易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,这可能会导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经。
 
  即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。相反,月经期饮食宜以温热为主,选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱 角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
 
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  6、过量盐
 
  吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕,就会产生头痛、感动和易怒等症状。所以,应在来潮前10天开始吃一些低盐的食品。
 
  7、浓茶
  
  在浓茶中,咖啡碱含量比较高,咖啡因会刺激神经和心血管,很容易就会导致痛经、经期延迟和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍,引起缺铁性的血虚。
  
  编后语:月经期间是女人们最不舒服的时期了,有些女人们会有痛经之类的症状,这是最要命的,但如果你能在月经期间懂得该吃什么不该吃什么的话,那就回好很多了,以上就是小编为大家列出的月经期的禁忌,女性们可一定要做到哦!
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